こんにちは、ゆきです。
今日のテーマは、”人間関係と鬱の関係”です。
私も鬱になった経験があるので、鬱状態がどれだけしんどいかわかります。
何もしたくない、もうどうでも良い、言ってしまえば自分の人生なのに投げ出している状態ですよね。
どうしてそこまで心が荒んでいくのか、閉ざしてしまうのかなど心の状態を読み解いてみましょう。
そして、そこから抜け出して好きなことが出来るようになったり、周りとの距離感の保ち方など心に余裕が出来る状態になっていきましょう。
なぜ、鬱状態になってしまうのか
鬱は心の状態が身体に出てきてしまうと言うことですよね。
それだけ心に負担をかけている証拠です。
では、なぜ心の負担を自分で気づかないのか？
ここが一番の問題点であり、解決点であると言えます。
私のお話をさせて頂くと、私の場合、会社と揉めました。
退職の面談時に口頭で約束したことを相手が守らなかったことが発端です。
私の中で勝手にイメージしていた事も重なって落胆したと言った方が良いかもしれません。
約束を守る守らないという双方の言い分が折合うはずもなく・・・
最終的に公的機関の労働事務所に行き、和解という結末を迎えました。
公的機関を利用した時には鬱になり始め、病院で薬を処方して気持ちを押さえていて・・・。
この時点で、ドロドロとなった心を吐き出せば、鬱にならなくても良かったのだと思いますが、その当時は何も伝わらないと思ってしまったのです。
不信感や言葉に出来ないもどかしさ、自分に対しての無力感、こういった感情が心の限界以上に溢れてしまうと鬱になってしまうようです。
では、どのようにしてそこから抜け出すのかを次でお話ししたいと思います。
鬱から抜け出す方法とは
心の限界を超えてしまうと鬱になると言いました。
勢いが収まることなく、マイナスの感情が心に流れている状態では抜け出す事は難しいです。
そこで、私がとった方法です。
最終目標
１年程かかりましたが、自分の心が元気になったことをやり続ける事です。
具体的には、動物に触れる、自然を見る、本を読むです。
最初は、どうしても鬱の原因になったことを思い出し、落ち込むことが多いです。
だから、切り替えるのは大変です。
ステップ①
そんな時は、何も考えずにただボーっとして過ごす事をしていました。
すると、いろんな感情が心から出始めます。
悲しみ、怒り、虚無感など、マイナスの感情が主です。
でも、これがとても大事だと今は思います。
この感情を押さえずに泣くことがだんだんと心を落ち着かせていくことになるからです。
ステップ②
人の心理で泣くことはリラックス効果やリセット効果などとても良いとされています。
だから、最初から自分の好きなことをせず心が必要としているリラックスやリセットが出来る状態に持っていくことが大事です。
その後に心が元気になれるものを思いっきりすることで回復していきます。
鬱からの回復が見えてきたら
ここからは、回復の兆しが出てきた時に何をするとこれからの自分の人生が楽しくなるのかをお話しします。
私の場合、人任せにせず、疑問や不信感は自分で調べて自分を守ることをしました。
この鬱になった時を境に私の中で不安になっていた事がいくつかありました。
それが、お金を稼がないといけないこと、そして自分を守る術を身につけることです。
お金を稼ぐ事は仕事に就くだけで良いと思われるかもしれません。
ただ、鬱の後は不信感などの感情が先に現れたりするので職場に対しても心が反応してしまいます。
そこで、リハビリと思って数時間から慣らすことから始めました。
同時に自分が理不尽に迷惑をかけられる事を嫌って、わからない事知らない事は自分で調べたり聞いたりするクセが身に着いていました。
これが、自分を守る術という表現をしているものです。
私にとって自分を守るという事が今に活かされているので良かったと思います。
どれだけ活かされてるかというと
- 周りを気にし過ぎないようになる
- 人からの信頼を得る
- 自分の意見が反映される
- 仕事効率が上がる
これらに繋がって職場での評価は高くなりました。
自分に余裕が出来ると、自分を守る事が他の人への気配りとなり、それがまた自分を守るというサイクルを作っています。
結局、自分を守る事が強い自分を作る
先程、伝えた自分を守るというものですが、決して、自分の殻に閉じこもるというものではありません。
基本的に、自分の立場を確立するために手にしたものです。
なので、次第に周りにも影響していく人間になれるということを知ってもらいたかったのです。
今は精神的に弱いかもしれません。
でも、自分の人生です。
それを他人から悪い影響を受けて自分を閉じ込めたり、押し殺して終わったら面白くないですよね。
鬱を経験したからといって、ずっと弱い訳ではありません。自分の選択でいつでも変われます。
そこはしっかりと自分で自分の人生のかじ取りをしてください。
他人任せでは、何も変わりませんよ。
やってみようと思った人を応援しています。
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